Viele Menschen suchen nach Möglichkeiten, ein neues Arm Training zu finden, welches gut wirkt. Wenn es um das Training der Armmuskulatur geht, denken die meisten Menschen an herkömmliche Übungen wie Bizepscurls oder Trizeps-Dips. Doch es gibt eine aufregende und effektive Möglichkeit, die Arme zu stärken: Pole Dance. 

In diesem Artikel werden wir uns damit beschäftigen, wie Pole Dance als ein innovatives Armtraining dienen kann. Von der Stärkung der Muskeln bis zur Verbesserung der Körperhaltung bietet Pole Dance zahlreiche Vorteile für die Arme.

Pole Dance – Mehr als nur eine Tanzform 

Pole Dance ist eine Kunstform, die ursprünglich aus dem Strip-Club-Milieu stammt, mittlerweile aber als eigenständige Tanz- und Fitnessaktivität anerkannt ist. Beim Pole Dance werden verschiedene akrobatische Moves an einer vertikalen Stange ausgeführt, wobei Körperkraft, Flexibilität und Körperbeherrschung besonders  gefordert sind. Neben der künstlerischen Seite bietet Pole Dance auch ein intensives Ganzkörpertraining, bei dem insbesondere die Armmuskulatur gestärkt wird.

Muskelaufbau mit Pole Dance 

Pole Dance erfordert eine starke Arm- und Schultermuskulatur, um sich an der Stange zu halten, akrobatische Figuren zu vollführen und das Körpergewicht zu tragen. Beim Training werden sowohl die Beuge- als auch die Streckmuskeln der Arme beansprucht, was zu einem effektiven Muskelaufbau führt und zwar auf eine Art, die sonst kein anderes Fitnessgerät möglich macht.

Die regelmäßige Durchführung von Pole Dance-Übungen kann zu sichtbaren Ergebnissen führen, indem die Arm- und Schultermuskulatur gestärkt und definiert wird. Dies führt dazu, dass die Oberarme weniger hängen und gleichzeitig mehr Masse aufgebaut wird.

Spaß und Motivation beim Arm Training

Pole Dance bietet eine unterhaltsame und motivierende Möglichkeit, die Armmuskulatur zu trainieren. Im Gegensatz zu herkömmlichen Armübungen kann das Training an der Pole abwechslungsreich und herausfordernd gestaltet sein. Die Kombination aus Tanz, Akrobatik und Fitness macht Pole Dance zu einem dynamischen und anspruchsvollen Workout, bei dem die Zeit wie im Flug vergeht. Dabei werden natürlich nicht nur Arm- und Schultermuskulatur trainiert, sondern beispielsweise auch der Core Bereich des Körpers, wie wir in diesem Blogartikel bereits beschrieben haben. 

In jedem Fall bietet das Arm Training, welches beim Pole Dance eigentlich nebenbei und völlig automatisch stattfindet, eine Menge Abwechslung.

Integration von Pole Dance in das persönliche Arm Trainingsprogramm 

Pole Dance kann als eigenständiges Armtraining oder als Ergänzung zu einem bestehenden Fitnessprogramm genutzt werden. Um die Vorteile des Pole Dance für die Armmuskulatur zu maximieren, können folgende Punkte beachtet werden:

• Regelmäßigkeit: Um Fortschritte zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren. Eine konsequente Teilnahme an Pole Dance-Kursen oder das Einbauen von Pole Dance-Übungen in den Trainingsplan sorgt für kontinuierlichen Muskelaufbau. Besuche hierzu gerne eines unserer Studios in deiner Nähe.
• Progression: Wie bei jedem Training sollte auch beim Pole Dance eine stufenweise Progression angestrebt werden. Anfänger sollten mit grundlegenden Übungen beginnen und allmählich schwierigere Moves erlernen, um die Muskeln auf unterschiedliche Arten zu fordern und zu stärken.
• Vielfalt: Pole Dance bietet eine große Vielfalt an Übungen und Moves. Es lohnt sich, verschiedene Techniken und Figuren und auch Stangen auszuprobieren, um die Armmuskulatur aus unterschiedlichen Winkeln und Positionen zu trainieren und den Trainingseffekt zu maximieren.
• Aufwärmen und Cool-Down: Wie bei jedem intensiven Training ist es wichtig, vor dem Pole Dance ein angemessenes Aufwärmprogramm durchzuführen, um die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen zu vermeiden. Nach dem Training sollte eine angemessene Cool-Down-Phase eingelegt werden, um den Körper zu entspannen und die Muskeln zu dehnen.

Sicherheit und richtige Technik für dein ideales Arm Training

Bevor man mit dem Pole Dance-Training beginnt, ist es wichtig, die Sicherheit und richtige Technik zu beachten. Da Pole Dance körperlich anspruchsvoll ist, ist es ratsam, sich unter professioneller Anleitung zu trainieren. Ein qualifizierter Trainer von Dance Moves by Lis kann die richtige Ausführung der Übungen zeigen, die Stange korrekt einstellen und dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Zusammenfassung und Ausblick

Pole Dance bietet eine innovative und unterhaltsame Möglichkeit, die Armmuskulatur zu trainieren. Durch das Klettern, Halten und Drehen an der Pole werden die Arme auf vielfältige Weise beansprucht und gestärkt. Zusätzlich zur Muskelaufbauwirkung bietet Pole Dance auch die Verbesserung der Körperhaltung, Gleichgewichts- und Koordinationsfähigkeiten sowie einen motivierenden und spaßigen Trainingsansatz. 

Mit der richtigen Technik und dem richtigen Training kann Pole Dance zu einem effektiven Armtraining werden, das sowohl körperliche Stärke als auch ästhetische Ergebnisse bringt. Also, warum nicht die herkömmlichen Armübungen gegen ein dynamisches und herausforderndes Pole Dance-Training eintauschen?