Dance Moves by Lis

Pole Dance

Pole Dance

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Pole Dance – Das Ganzkörper-Training!

Pole Dance trainiert Kraft, Flexibilität, Eleganz und Ästhetik. Bei diesem einzigartigen Tanzsport werden elegante und schwerelose Bewegungen auf allen Ebenen rund um die Stange durchgeführt. Die akrobatischen Elemente in der Luft runden die Tanzbewegungen um die Stange ab. Die erlernten Elemente steigern sich in ihrer Schwierigkeit, je höher das Level ist.

Wir unterrichten in folgenden Schwierigkeitsstufen:

  • Basics (Pre-Basics – Level 2)
  • Intermediate (Level 3 – Level 5)
  • Advanced (Level 6 – Level 12)
  • Masterclass
  • Elite

Jedes Level ist jeweils in 4 x 4 Einheiten (insgesamt 16 Wochen bzw. Einheiten) aufgebaut:

  • 4 Einheiten – Static
  • 4 Einheiten – Spinning
  • 4 Einheiten – Technique
  • 4 Einheiten – PolePower

Bei uns wird mit 1 Person pro Pole unterrichtet, um die Qualität des Unterrichts zu gewährleisten.

Kursinhalte

Zahlreiche Pole-Figuren, Tricks, Spins, Kopfüber-Moves und Transitions bzw. Kombinationen werden unseren TeilnehmerInnen unter fachgerechter Anleitung methodisch und didaktisch korrekt beigebracht.

Der Stundenaufbau gliedert sich u.a. in Warm Up, Exercises, Stangentanz und Akrobatik in den jeweiligen Schwierigkeitsstufen. Trainiert wird in Sportkleidung.

Static vs. Spinning

Es werden zwei verschiedene Arten von Pole Dance unterschieden:

  • Pole Dance an einer statischen Stange (Static Pole)
  • Pole Dance an einer sich mitdrehenden Stange (Spinning Pole)

Zwar bleiben auch bei der Spinning Pole die originalen Pole Dance-Moves erhalten, jedoch unterscheidet sich die technische Ausführung maßgeblich, wodurch andere Muskelgruppen trainiert und neue Kombinationen getanzt werden können.

Deshalb unterrichten wir bei Dance Moves by Lis sowohl Static als auch Spinning!

Unser gesamtes TrainerInnen Team besteht aus hochqualitativ ausgebildeten und zertifizierten Pole Dance TrainerInnen. Hier geht’s zu den Locations & TrainerInnen

Deine Möglichkeiten

SEI FLEXIBEL

SPARE GELD – KEINE BINDUNG

SPEZIELL FÜR MÄNNER

FÜR KIDS & TEENIES

FÜR DREAM TEAMS

SEXY IN HEELS

EINZELSTUNDEN

Gratis Schnupper-Training

Du bist Dir noch nicht sicher, ob diese Art des Tanzes bzw. diese Form des Trainings für Dich gut passt?

Kein Thema – melde Dich kostenlos und unverbindlich für eine einmalige Schnuppereinheit an und fühle mal rein wie es ist, sich durch die Lüfte zu schwingen. Viele haben Bedenken, man brauche so viel Kraft. Aber das stimmt nicht. Richtig aufgebaut hast Du von der ersten Einheit so richtig Spaß. Achtung – Es könnte Liebe auf den ersten Spin sein die noch dazu Deinen Körper super gut in Form bringt! Such Dir gleich einen passenden Termin für Dich raus.

Einzelkurs Buchung

Einzelkurs Buchung

4 Einheiten (4 Wochen)

Wenn du flexibel sein möchtest, kannst du die jeweiligen Pole Kurse einzeln buchen.

Jedes Level ist in je 4 Einheiten Static, Spinning, Technique und PolePower eingeteilt. Um ins nächste Level aufzusteigen, müssen zuvor alle 16 Einheiten des Levels absolviert werden.

Preis:

ab € 69,- / 4-Wochen Kurs

Packages

Buche jetzt ein Package und spare Geld!

Bei den Packages müssen die Trainings fixiert und definiert werden.

  • Über 10% Preisvorteil gegenüber Einzelkursbuchung.
  • Zusätzlich 30% Preisvorteil bei Buchung jedes weiteren Packages (DANCE Package, MOVES Package, FIT Package oder Online Package).
  • Zudem hast du, sobald du für deinen Kurs eingeschrieben bist, immer deinen fixen Platz garantiert und sparst dir die laufende Online-Buchung.

Es erfolgt eine unkomplizierte monatliche Abbuchung per Bankeinzug und du hast keine Bindung.
Das Package ist jederzeit unter Einhaltung einer Kündigungsfrist von 2 Monaten zu jedem Monatsletzten kündbar.

Du möchtest öfter als 1x pro Woche trainieren?

Kein Problem! Buche weitere Packages und erhalte auf jedes zusätzliche Package 30% Rabatt!

DANCE Package

1 x Pole / Hoop Training pro Woche

Dieses Package beeinhaltet ein DANCE Training pro Woche! Wähle deinen Wunsch-Kurs aus allen mit DANCE gekennzeichneten Kursen aus, z.B.

  • Pole Level Kurse
  • Aerial Hoop Kurse
  • Exotic Pole Kurse
  • uvm.

Preis

ab € 79,- / Monat

MOVES Package

1 x Moves Training pro Woche

Dieses Package beeinhaltet ein MOVES Training pro Woche! Wähle deinen Wunsch-Kurs aus allen mit MOVES gekennzeichneten Kursen aus, z.B.

  • Fit4Dance
  • Pole Aerobic / Pole Fitness
  • Chair Dance
  • FloorWork
  • Stretching
  • Dance Hall
  • Dance Hour
  • uvm.

Preis

ab € 53,- / Monat

FIT Package

1 x Fit Training pro Woche

Dieses Package beeinhaltet ein FIT Training pro Woche! Wähle deinen Wunsch-Kurs aus allen mit FIT gekennzeichneten Kursen aus, z.B.

  • Triple K
  • Power & Kraftaufbau
  • Boot Camp
  • Workout
  • TwerXout
  • uvm.

Preis

ab € 49,- / Monat

Men on Pole

Wir bieten auch Pole Dance für Männer an und freuen uns immer männliche Pole-Begeisterte in unseren Kursen begrüßen zu dürfen! Bei Interesse sende uns bitte eine Anfrage, wir kommen dann mit einer individuellen Lösung auf dich zu!

Teenie Pole Class

Pole Dance wird hier nach einem speziellen Programm für Teenies unterrichtet.
Es wird nach Stages (25 Stages) aufgebaut und es gibt Prüfungen zu absolvieren & PoleStars zu erreichen.

Preis Package

ab € 49,- / Monat

Preis Einzelkurs

ab € 59,- / 4-Wochen Kurs

Mutter-Kind Pole

Pole Dance wird hier nach einem speziellen Programm für Mütter mit Kindern unterrichtet.
Es geht hier darum, die besondere Art des Tanzes zu erlernen, Vertrauen aufzubauen und die gemeinsame Zeit im vielseitigen Training zu genießen.

Preis:

ab € 80,- / 4-Wochen Kurs – Kind GRATIS

Exotic Pole Dance

Beim Exotic Pole tanzt du mit High Heels an der Stange. Hier vereinst du sexy Moves und akrobatische Elemente in einer sinnlichen Choreographie in deinen High Heels an der Pole. Abgerundet wird das Ganze durch Floorwork und Pole Dance Elemente. Schon bald wirst du dich elegant und sicher in deinen hohen Schuhen um die Pole bewegen.

Sexy Dance Classes

Preis Package

ab € 79,- / Monat

Preis Einzelkurs

ab € 89,- / 4-Wochen Kurs

Private Training / Einzelstunden

Du möchtest Pole Dance in deinem ganz individuellen Tempo lernen oder im Kurs gelernte Moves unter fachgerechter Anleitung vertiefen? Dein persönliches Einzeltraining kann im Studio oder bei dir Zuhause abgehalten werden, sofern eine Pole vorhanden ist. Auch Hoop, Fitness & Special Trainings können im Einzelunterricht erlernt werden.

Dance Mov(i)es

Feel and SEE the Style

Spass

Bei Dance Moves by Lis stehen für unsere TeilnehmerInnen Sicherheit, Qualität, Eleganz aber natürlich auch der Spaß am Tanz, am Training und an der Sache an sich, an oberster Stelle.

Dance

Ein perfekter Mix für all jene, die auf tänzerische Art und Weise ihre feminine Seite spüren, bzw. ihre Sinnlichkeit neu entdecken und darüber hinaus auch ihren Körper in Bestform bringen möchten. Das gesamte Dance Moves by Lis Team kümmert sich darum, euch die Kunst des Pole Dance näher zu bringen und lieben zu lernen.

Fitness

Wir sind spezialisiert auf Pole Dance – dem Tanz-Workout der Extraklasse, unterrichten jedoch auch Aerial Hoop, Aerial Silks, Flying Pole, Fitness, Stretching und viele weitere Dance Classes. Ein abwechslungsreiches Angebot für alle Tanz- & Fitness-Begeisterten!

Kundenstimmen

Poledance ist für mich Fitness, Tanz, Eleganz, Spaß, Ergeiz, Distziplin und Selbstverwirklichung. Es gibt so viele „Arten“ wie man poledanced. Eher tänzerisch, akrobatisch,athletisch,…. Es ist nichts vorgegebenes, sondern man kann „seines“ einfließen lassen.

Denise, 24

Man übt Figuren, dann studiert man wieder kleine Tanzchoreografien ein und das Allerwichtigste: wir haben totalen Spaß dabei!!!! Mit den Mädels + Trainerin Anna hat sich eine tolle und vor allem tiefe Freundschaft entwickelt, die ich nie nie nie wieder her geben möchte!

Stefanie, 27

Endlich ein Sport der Spaß macht, Beweglichkeit UND Kraft fördert und mit dem man auch ein bissl „auswärts“ zeigen kann was man so drauf hat!
Super als Wiedereinstieg für alle die eine Tanzpause hatten und wie ich sich endlich wieder bewegen möchten!“

Susanne, 42

Was sind die Voraussetzungen, um Poledance zu trainieren?

Um schön an der Stange zu tanzen, gibt es zwei wichtige Aspekte: Kraft und Flexibilität. Es erfordert viel Kraft, sein eigenes Körpergewicht zu halten, die Eleganz des Tanzes hängt aber im Wesentlichen von der Gelenkigkeit des Tänzers ab. Doch dies sind Faktoren, die trainiert werden können - von Einheit zu Einheit wird es einfacher. Es ist keine Voraussetzung, viel Sporterfahrung zu haben – allerdings wäre es natürlich hilfreich, um möglichst früh Erfolge zu haben. Egal ob Frau oder Mann, alt oder jung – Poledance sind für jedes Geschlecht, jede Altersstufe und jeden Trainingszustand geeignet!

Kann man auch ohne viel Tanz- oder Sporterfahrung mit Poledance beginnen?

Selbstverständlich! Die Bewegungen in den Unterrichtseinheiten beginnen stets einfach und steigern sich im Laufe der Trainingseinheit. Den Teilnehmern werden immer – je nach Trainingsstand – verschiedene Alternativen zur Ausführung gegeben, sodass jeder Teilnehmer optimal gefordert wird. Unser Unterrichts-Konzept berücksichtigt sowohl die sportlichen als auch die tanzästhetischen Aspekte des Pole Dance, zudem sind unsere Trainer pädagogisch geschult und achten auf die jeweilige anatomisch korrekte Ausführung.

Welche Kleidung trägt man beim Poledance?

Zu Beginn der Einheit wird barfuss bzw. mit Sportsocken in normaler Sportkleidung (lange Hose, Shirt) getanzt. Für die akrobatischeren Elemente (Climbings, Poletricks, etc.) ist es allerdings wichtig, sich mit den Beinen an der Stange festzuhalten. Deshalb sollte man auf jeden Fall auch eine kurze Hose mitbringen. Gerne können zum Abschluss der Einheit die erlernten Elemente mit High Heels getanzt werden – jeder so, wie er mag. Zudem sollte auf das Tragen von Schmuck (Ketten, Ringe) während des Trainings verzichtet werden, da die Stange sonst beschädigt wird bzw. auch du dich verletzen könntest.

Kann ich mit tänzerischer Vorerfahrung gleich in einem Level 1 oder 2 Kurs in Poledance beginnen?

Auch Personen mit Vorerfahrung in klassischen Tänzen (Jazz, Ballett, …), Turnen, etc. empfehlen wir mit unserem Pre-Basics Kurs zu beginnen, um die Basis der Tricks, Climbs, Elemente und Dancemoves richtig zu erlernen. Komm einfach auf uns zu, dann werden wir in einem Gespräch herausfinden, wo ihr einsteigen könnt.

Wie funktioniert das Kurssystem? Mache ich Kurs für Kurs? Oder muss auch mal wiederholt werden?

Wir arbeiten mit einem gut ausgeklügelten, methodisch erprobten Kursaufbau. Diesen findest Du in der Kursübersicht. Grundsätzlich kannst du erst einmal mit einer Schnuppereinheit starten, um herauszufinden, ob der jeweilige Kurs das richtige für dich ist. Danach geht es mit dem Pre-Bascis Kurs los, dieser dauert 4 Wochen. Danach geht es in den Level 1 Kurs, der aus je 4 Wochen Static, Spinning, Technique und PolePower besteht, also insgesamt 16 Wochen dauert. Im Anschluss geht es mit 16 Wochen Level 2 weiter, dann Level 3 usw. Erst wenn in einem Level die Tricks und Spins gut sitzen, empfehlen wir in das nächst höhere Level aufzusteigen. Wenn ihr euch noch unsicher seit, dann könnt ihr gerne Rücksprache mit eurer Trainerin halten. Es macht wenig Sinn, in ein höheres Level aufzusteigen, wenn die Tricks und Elemente des vorherigen Levels nicht sitzen - das sorgt nur für Frust. Level können beliebig oft wiederholt werden, bis ihr euch in der Ausführung sicher seid.

Gibt es irgendwelche Tricks oder Hilfsmittel?

Da der Körper und auch die Hände während des Trainings schwitzen, wird die Stange manchmal rutschig. Deshalb sollte jeder Teilnehmer ein kleines Handtuch mitbringen, um die Stange im Bedarfsfall reingen zu können. Andere Möglichkeiten sind Magnesiumpuder oder Flüssigmagnesium, wie es auch beim Kunstturnen benutzt wird (bei Dance Moves by Lis erhältlich oder im Sporthandel). Zudem sollte vor dem Poledance-Training auf Körperlotions verzichtet und die Stange regelmäßig mit reinem Alkohol oder handelsüblichem Glas- und Flächenreiniger gesäubert werden. In den Kursen werden alle Griphilfen von Dance Moves by Lis selbstverständlich zur Verfügung gestellt.

Kann ich auch Zuhause üben?

Natürlich kannst du auch in den eigenen vier Wänden trainieren. Allerdings empfehlen wir, die schwierigen Tricks und Moves (kopfüber etc.) nur mit einem ausgebildeten Trainer durchzuführen, da es unter Umständen zu erheblichen Verletzungen kommen kann.  Sobald du die Technik der schwierigen Moves beherrschst, kannst du diese natürlich auch Zuhause alleine üben. Aber: Bitte keine Experimente ohne fachgerechte Anleitung! Zudem solltest du dich vor dem Training unbedingt gut Aufwärmen und Dehnen.

Wo kann ich eine Stange erwerben?

Es gibt verschiedene Anbieter von Stangen, die große qualitative Unterschiede aufweisen. Wir verwenden ausschließlich Stangen der Marke X-Pole, da diese sehr sicher und  hochwertig sind! Bitte lasst euch nicht von günstigen Amazon Pole Stangen verleiten - diese sind teilweise wirklich sehr gefährlich, da sie nicht stabil genug sind um akrobatische Elemente daran auszuführen und du wirst die schlechtere Verarbeitung im Gegensatz zu den X-Pole Stangen deutlich spüren!

Wir verkaufen die Qualitäts-Stangen von X-Pole in unserem Online Shop - wenn du ein Dance Moves by Lis Kunde bist erhältst du einen zusätzlichen Rabatt! Bei Fragen kannst du uns gerne kontaktieren - wir beraten dich gerne und helfen dir, die richtige Stange für dein Zuhause zu finden!

Hier gehts zum Pole Shop!