Pole Fitness ist eine Sportart, die einheizt! Denn durch dieses Ganzkörperworkout werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig bearbeitet. Das ist äußerst effizient, um Fett abzubauen, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und den Körper optimal zu formen. Was für Vorteile Pole Fitness als Ganzkörpertraining noch bietet, ob du bestimmte Voraussetzungen mitbringen solltest und ob High Heels eingepackt werden müssen, klären wir in diesem Artikel.

Was ist Pole Fitness?

Pole Fitness hat recht wenig mit dem Pole Dance gemein, welches aus fragwürdigen Clubs bekannt ist. Denn es ist ein höchst sportliches und intensives Ganzkörpertraining, das einem Sportbegeisterten eine tolle Möglichkeit verschafft, seinen Körper zu einem athletischen Kunstwerk zu formen.

Exakt diese Freude und Liebe zum eigenen Körper beinhaltete Pole Dance schon jeher. Deshalb diente es vor Jahrhunderten bereits unterschiedlichsten Kulturen zur Unterhaltung, wobei hier die athletischen Aspekte im Fokus standen.

Heute wird der Tanz an der Stange wieder als die Sportart gesehen, die sie ist. Wobei die historische Entwicklung sich sehr positiv auf die verschiedenen Arten des Pole Dance ausgewirkt hat, sodass zwischenzeitlich für jeden Sportsfreund, Tänzer oder Athlet die passende Pole Dance Art zu finden ist.

Was wird beim Pole Dance trainiert?

Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Das sind die drei Bereiche, die bei Pole Fitness gleichzeitig angesprochen werden. Somit enthält dieses körperliche Training auch eine nicht zu unterschätzende mentale Komponente.

Die Kraft

Das eigene Körpergewicht zu halten, ist anspruchsvoll, aber mit der Zeit immer einfacher. Denn durch die verschiedenen Übungen und Posen wird beim Pole Dance Fitness hauptsächlich die Tiefenmuskulatur aufgebaut. Das macht das Training ebenso nachhaltig wie intensiv.

Folgende Körperpartien werden gezielter bearbeitet:

• Für elegante Spins und beeindruckende Tricks benötigst du Arm- und Schultermuskulatur.
• Beim Ausbalancieren und Hochschwingen sind die Bauchmuskeln gefragt.
• Bein- und Gesäßmuskulatur unterstützt dich dabei, eine starke Basis für unterschiedlichste Figuren aufzubauen.
• Da auf eine korrekte Haltung geachtet wird, wird auch auf die Rückenmuskulatur ein großes Augenmerk gelegt.

Dazu kommt, dass die Muskeln nicht isoliert trainiert werden. Das fördert ein natürliches Ausbalancieren des Körpers. Muskelpartien, die gegenläufig fungieren, werden so auf einen Nenner gebracht und ausgeglichen.

Die Koordination

Die verschiedensten Bewegungen um die vertikale Stange erfordern präzise Körperkontrolle und Gleichgewicht. Zudem ist ein räumliches Bewusstsein sehr wichtig, da bei Drehungen und Inverts die Welt im wahrsten Sinne „Kopf stehen” kann.

Sich zwischen Decke und Boden zurechtzufinden und parallel auf die verschiedenen Körperpartien zu achten, sieht für den Betrachter oft einfach aus. Hält man sich aber selbst an der Stange, mit den Füßen Richtung Decke, sind diese ungewohnten Perspektiven sehr befremdlich. Deshalb beginnen Anfänger mit statischen Poledance Stangen, bevor sie zu den Rotierenden wechseln.

Die Beweglichkeit

Die fließenden Bewegungen, Drehungen und Posen, die um die Stange ausgeführt werden, erfordern eine hohe Flexibilität des Körpers. Durch das regelmäßige Training wird die Muskulatur ebenso gedehnt wie gestärkt. Das führt zu einer besseren Beweglichkeit, sodass du dir keine Gedanken darüber machen musst, ob der Spagat irgendwann klappt oder nicht. Mit Übung kommt das mit der Zeit von ganz allein!

Gleichzeitig kann Pole Dance über einen längeren Zeitraum dabei helfen, steife Gelenke zu lockern und die Muskulatur zu entspannen. Diese Benefits merkt man, sobald die Bewegungen geschmeidiger und eleganter geworden sind, während der Bewegungsradius des Körpers zugenommen hat.

Wie fit muss man für Pole Fitness sein?

Jeder kann mit Pole Fitness beginnen, da keinerlei Voraussetzungen dafür notwendig sind, weder was die eigene Ausdauer oder Kraft betrifft noch die Beweglichkeit. Denn die meisten Poledance Kurse sind so aufgebaut, dass sie Schritt für Schritt die wichtigsten Muskelpartien trainieren. Das ermöglicht vielen angehenden Pole Dance Freunden bereits nach wenigen Wochen sichtbare Fortschritte. Nur Mut!

Wie gesund ist Pole Fitness?

Pole Fitness bietet eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen, die weit über das rein körperliche Training und die bereits genannten positiven Trainingseffekte hinausgehen. So stärkt Pole Dance neben der allgemeinen körperlichen Fitness das Herz-Kreislauf-System, da die Ausdauer während des Trainings nicht zu kurz kommt.

Darüber hinaus verbessert es die gesamte Körperhaltung, wodurch alltägliche Verletzungsrisiken durch z. B. falsches Heben oder Probleme des kompletten Bewegungsapparats aufgrund jahrelanger Muskeldisbalance reduziert werden.

Zu guter Letzt bietet Pole Dance auch Benefits hinsichtlich des psychischen und emotionalen Wohlbefindens. Es hebt das Selbstvertrauen und das Körperbewusstsein, da die Tänzerinnen und Tänzer lernen, ihren Körper mehr zu schätzen und sich in ihrer Haut wohlzufühlen. 

Fazit

Pole Fitness ist vor allem für diejenigen geeignet, die eine Sportart suchen, die Kraft, Koordination und Beweglichkeit vereint. Während Neulinge diese Verbindung noch als anspruchsvoll empfinden, haben langjährige Tänzer und Tänzerinnen bereits die Erfahrung gemacht, dass gerade diese Kombination überragende körperliche Veränderungen bewirkt.

Ob optische oder gesundheitliche Transformationen, wer mit Disziplin an diese geniale Sportart herangeht, wird ein vollkommen neues Körpergefühl erleben. Probiere es aus!